Warum Jetlag bei Thailand-Reisen entsteht
▷ Wer von Europa nach Thailand fliegt, überquert mehrere Zeitzonen und wird dann im Ankunftsland Thailand sicherlich mit Jetlag zu tun haben. Der Körper lebt in einem 24-Stunden-Rhythmus und kommt mit dem neuen Rhythmus oft nicht sofort klar. Insbesondere was Schlafen, Essen und den Toilettengang angeht. Typische Folgen sind Müdigkeit, Schlafprobleme, Konzentrationsschwierigkeiten und Verstopfung.
Man fühlt sich allgemein nicht so fit und hat oft auch keinen grossen Appetit und kann sich auch nicht so richtig auf etwas konzentrieren.
Wer nach Thailand fliegt, merkt schnell dass der Flug Richtung Osten den Biorhythmus ordentlich durcheinander bringt. In Bangkok landet man oft am frühen Morgen, doch für den Körper fühlt es sich an, als wäre es noch mitten in der Nacht. Das macht es schwer, gleich in den Tag durchzustarten. Gerade der Sprung in die neue Zeitzone fordert einiges vom Körper. Vor allem ältere Menschen merken, dass sie oft Tage brauchen, um den Biorhythmus wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Da hilft nur Geduld und ein bisschen Planung, damit der Start in Thailand nicht komplett verschlafen wird.
Jetlag Symptome
- Schlafstörungen (Einschlaf- und Durchschlafprobleme, schlechtes Durchschlafen)
- Starke Tagesmüdigkeit und Erschöpfung
- Konzentrationsschwierigkeiten und verminderte Leistungsfähigkeit
- Kopfschmerzen
- Appetitlosigkeit
- Magen-Darm-Beschwerden (z. B. Verdauungsprobleme, Verstopfung, Durchfall, Übelkeit, Magenkrämpfe)
- Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, depressive Verstimmungen
- Schwindel und allgemeines Unwohlsein
- Herzfrequenz- und Blutdruckschwankungen
- Verminderte Motivation und gedämpfte Stimmung
Was tun? – Vorbeugende Massnahmen gegen Jetlag
1. Vor dem Abflug:
Schon ein paar Tage vor dem Abflug lohnt es sich, den Schlaf etwas in Richtung thailändischer Zeit zu verschieben. Gehe schrittweise früher (bei Flügen nach Osten) oder später (bei Flügen nach Westen) als gewohnt ins Bett. So kann sich der Körper besser auf die Zeitumstellung und Zeitverschiebung einstellen.
Wer einen festen Schlaf- und Essensplan hat, spürt den Jetlag meist besonders stark. Wer flexibler ist kommt zum Start in Thailand leichter klar. Am besten startet man ausgeschlafen in den Flug. Ein erholsamer Schlaf vor der Abreise macht den Unterschied. Flüge die tagsüber in Thailand ankommen sind praktisch, dann fällt es leichter wach zu bleiben und direkt in den neuen Tagesablauf zu kommen.
2. Im Flugzeug während des Flugs:
Während des Flugs nach Thailand sollte man auf Koffein und Alkohol verzichten, da beides den Jetlag verschlimmern kann. Vor allem wenn der Flug nachts geht. Koffeinhaltige Getränke bringen den Schlafrhythmus durcheinander. Viel Wasser trinken ist dagegen immer eine gute Idee. Die Uhr sollte man schon im Flugzeug auf die Zeit in Thailand stellen – so gewöhnt sich der Kopf schneller an den neuen Rhythmus. Ideal ist es im Flugzeug viel zu schlafen, wenn es am Zielort Nacht ist. Das kann den Jetlag abmildern. Ab und zu aufstehen, Beine vertreten und ein paar Dehnübungen machen – das bringt den Kreislauf in Schwung und sorgt dafür, dass man sich nach dem langen Flug besser fühlt.
3. Die ersten Tage nach der Ankunft in Bangkok:
Nach der Landung hilft es direkt zu den lokalen Zeiten zu essen und nach der lokalen Ortszeit zu leben. In Thailand angekommen ist Tageslicht dein bester Freund um den den Biorhythmus wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Geh so oft wie möglich raus, denn Sonnenlicht hilft dem Körper, sich an den neuen Rhythmus zu gewöhnen. Vergiss aber nicht die Sonnencreme sonst hast Du sofort einen Sonnenbrand. Bewegung tut gut, egal ob ein Spaziergang oder ein bisschen Sport. Wer tagsüber müde wird, kann sich mit einem kurzen Powernap von maximal 20 Minuten helfen. Halte dich wach bis es Abend wird und schlafe nie tagsüber, sondern nur in der Nachts. So bleibt der Schlaf in der kommenden Nacht erholsam.
Melatonin und weitere Hilfsmittel
Melatonin kann helfen, den Schlaf schneller zu finden. In Thailand bekommst du es in Apotheken ohne Rezept. Viele Reisende schwören auf die Wirkung, besonders in den ersten Nächten. Die Einnahme von Schlafmitteln ist allerdings umstritten.
Es gilt: Erst die natürlichen Methoden ausprobieren, bevor du zu Tabletten greifst.
Résumé: Jetlag Thailand clever vorbeugen
Ein Jetlag lässt sich trotz bester Vorbereitung nie verhindern, aber es ist möglich seine Auswirkungen zu minimieren. Mit etwas Vorbereitung, ausreichend Bewegung, viel Wasser und Sonne kommst du deutlich schneller im neuen Biorhythmus an. So bleibt mehr Energie für die schönen Seiten von Thailand.
Wer sich ausführlich über den Jetlag informieren möchte dem empfehle ich folgende Publikation (pdf) zu lesen:
„Arbeitsfähigkeit nach Langstreckenflügen – Jetlag unter ergonomischen Aspekten
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